Pysyvän painonhallinnan saavuttamiseksi on joitakin asioita jotka eivät ole kovin vaikeita minulle. Nämä asiat siis hallitsen jo aika hyvin.

  1. Kasvisten ja vihannesten syöminen onnistuu oikein hyvin, helposti menee se tarvittava ½ kg päivässä. Tykkään ihan oikeasti rehuista. Pyrin käyttämään vähintään kerran päivässä salaatin päällä tilkan kevyttä salaatinkastiketta, hyvän rasvakoostumuksen vuoksi.
  2. Osaan myös lisätä kasviksia ei niin perinteisiin kasvispainotteisiin ruokiin ja siten saan ruuasta kevyempää.
  3. Harvoin kaipaan taikka syön makkaraa, silloinkin yleesnä kevytversion valitsen.
  4. Syön karkkia vain joskus, harvoin ostan itse. Jos ostan niin tosi tumma suklaa on ihan yes.
  5. Makeista leivonnaisista en pahemmin piittaa, viinerit ja munkit on tosi yök. En ole edes useampaan vuoteen niitä syönyt.  :( Ihan tavallinen pulla kyllä joskus menee. Sekä keksiä joskus, hyvin ne säilyvät kaapissa myös.
  6. Ennen söin aika paljonkin jäätelöä, eikä sekään ole pitkään aikaan maistunut.
  7. Ostamani vaalea leipä on lähes aina aika tummaa ja täysijyväistä.
  8. Ruisleipä minkä ostan on lähes aina 100% rukiista leivottua.
  9. Arkisin syödään 5-17% juustoja.
  10. Pyrin valitsemaan leikkeleiksi kalkkunaa, broileria ja kinkkua nistäkin kokolihaiset lähes rasvattomat leikkeleet, korkeintaan kerran kuussa vaihtelun vuoksi kevytmaksamakkaraa taikka kevytmetukkaa.
  11. Leivän päälle sipaisen ohuelti Becelin 60% rasvaa.
  12. Lihat pyrin ostamaan mahdollisimman kevyet, ilman marinaadeja taikka sitten huuhdon/pyyhin marinaadit pois.
  13. Käytän aina paistijauhelihaa taikka vähärasvaista jauhelihaa.
  14. Korvaan osan pizzan juustosta raejuustolla ja toimii hyvin. Pizzan täytteenä myös reilusti vihanneksia.
  15. En käytä sokeroituja mehuja taikka limuja, light limua ja mehutiivisteet käytössä. Satunnaisesti täysmehuja.
  16. En juo siideriä, lonkeroa, drinkkejä taikka makeita viinejä yleensä koskaan.
  17. Tosi harvoin käytän hilloja taikka marmelaadeja.
  18. Ruuanlaitossa käytän öljyä taikka juoksevaa margariinia. Jos ruoka ensinnäkään on mitään käytettävä, useasti kun kypsennän uunissa ilman rasvaa.

 

Lisäilen listaan asioita kunhan pompsahtavat mieleeni. Otan mielelläni kommentteja vastaan, sekä ideoita jos mielestäni vaikuttaa hassulta taikka tiedät vielä paremman tavan toimia.